HIIT: Kompletny System Treningowy
OPIS
Dość chaotycznych treningów bez rezultatów?
Większość materiałów o HIIT to powierzchowne porady i losowe zestawy ćwiczeń. Ten ebook to coś zupełnie innego – kompletny system łączący zaawansowaną wiedzę naukową z gotowymi, przetestowanymi planami treningowymi.
Co Dostajesz w Środku?
📚 Sekcja 1: Nauka
Kompletna taksonomia protokołów HIIT – Klasyczny HIIT, Norweski 4×4, SIT, Tabata
Fizjologiczne mechanizmy działania każdego protokołu
Dokładne wyjaśnienie, KIEDY i DLACZEGO stosować konkretny protokół
Mapy systemów energetycznych
Cytowania badań naukowych
💪 Sekcja 2: Gotowe Plany
Plan Początkujący (4 tygodnie) – Bezpieczne wprowadzenie
Plan Średniozaawansowany (6 tygodni) – Progresja intensywności
Plan Zaawansowany (8 tygodni) – Norweski 4×4 + SIT
Plan Specjalny Tabata (4 tygodnie) – Maksymalne przeciążenie
Każdy plan ze szczegółowymi instrukcjami sesja-po-sesji
3 Kompletne Programy Treningowe
Każdy plan to szczegółowy, rozpisany dzień po dniu program z konkretnymi parametrami, instrukcjami i metodami progresji. To nie są „przykładowe treningi” – to gotowe systemy.
Plan 1
POCZĄTKUJĄCY
4 tygodnie
Bezpieczne wprowadzenie do HIIT
Stosunek 1:2 (60s odpoczynku)
Progresja objętości
Budowanie tolerancji
2 sesje/tydzień
Plan 2
ŚREDNIOZAAWANSOWANY
6 tygodni
3 sesje/tydzień
Zmienne interwały (30s-90s)
Intensywność do 95% HRmax
Wprowadzenie Norweski 4×4
Format Tabata-style
Plan 3
ZAAWANSOWANY
8 tygodni
Pełny Norweski 4×4
Prawdziwy SIT (Wingate)
Periodyzacja blokowa
Faza deload + peak
4 sesje/tydzień
Razem: 22+ tygodni gotowych treningów
✅ Ten ebook JEST dla Ciebie, jeśli:
✓ Trenujesz od co najmniej 3-6 miesięcy regularnie
✓ Chcesz poprawić wydolność i spalać tłuszcz efektywnie
✓ Szukasz systemu, nie losowych treningów
✓ Cenisz wiedzę opartą na nauce
✓ Chcesz zrozumieć „dlaczego”, nie tylko „co”
✓ Potrzebujesz gotowych planów ze szczegółami
✓ Chcesz łączyć HIIT z treningiem siłowym
❌ Ten ebook NIE JEST dla Ciebie, jeśli:
✗ Dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością fizyczną
✗ Szukasz „magicznego 4-minutowego treningu”
✗ Masz problemy sercowo-naczyniowe (skonsultuj lekarza)
✗ Chcesz tylko „zestawu ćwiczeń” bez teorii
✗ Nie jesteś gotów na wymagające treningi
✗ Szukasz programu tylko dla redukcji (HIIT to kompleksowy rozwój)
💎 Szczególnie Polecany Dla:
★ Trenerów personalnych poszukujących wiedzy
★ Sportowców z dyscyplin wytrzymałościowych
★ Osób trenujących CrossFit, MMA, sporty walki
★ Zaawansowanych hobbystów fitness
★ Studentów kierunków sportowych
★ Każdego, kto chce naprawdę zrozumieć HIIT
Gotowy Zmienić Swój Trening?
Zacznij trenować z systemem, nie na chybił trafił.
219.00zł