IZOMETRIA - TRENING BEZ SPRZĘTU DLA KAŻDEGO - Miodożer

ELI

MVC

Plan izometryczny bez sprzętu

IZOMETRIA - TRENING BEZ SPRZĘTU DLA KAŻDEGO

67 stron czystej metodyki. Trzy poziomy progresji, 45 ćwiczeń głównych, protokoły ELI i konkretna instrukcja pracy z napięciem, kątem oraz internal load.

Cena produktu

189.00zł

Zobacz produkt Sprawdź, czy to dla Ciebie

Metodyka 67 stron

3 poziomy progresji

45 ćwiczeń głównych

12 protokołów ELI

8 pojęć w słowniku

MVC • yielding • overcoming • internal load • ELI

25–45 min czas jednego treningu

3x / tydzień główna struktura pracy

5–15 min codzienne kąski ELI

2–3 tyg. pierwszy mezocykl

01

Co jest w środku

45 ćwiczeń głównych: dół ciała, góra ciała + core oraz całe ciało.
6 parametrów dla każdego ćwiczenia: MVC, kąt pracy, egzekucja, napięcie, mięśnie i internal load.
12 protokołów ELI: 9 codziennych kąsków oraz 3 protokoły regionalne.
Uniwersalna 7-minutowa rozgrzewka przed każdym treningiem.

02

Jak korzystać

Najpierw przeczytaj wprowadzenie i słownik — bez tego cyfry w tabelach są tylko cyframi.
Wybierz poziom według doświadczenia w pracy izometrycznej, nie według stażu treningowego.
Trenuj 3 razy w tygodniu, z dniem przerwy pomiędzy jednostkami.
Dodaj codzienne kąski ELI, które akumulują adaptacje poza głównymi treningami.

03

Dla kogo

Dla osób trenujących bez dostępu do siłowni — tymczasowo lub na stałe.
Dla zawodników sportów walki na obozie, wyjeździe, turnieju lub delegacji.
Dla trenerów, którzy chcą dać podopiecznym narzędzie na okres przerwy.
Dla osób wracających po kontuzji oraz chcących lepiej czuć napięcie mięśniowe.

To nie jest produkt dla Ciebie, jeśli:

Szukasz lekkiego treningu z hantelkami, liczysz na magiczne „5 minut dziennie” albo nie czytasz instrukcji. Tu pracujesz świadomie, mocno i metodycznie.