Potrzebujemy spadku temperatury ciała, ciszy i ciemności. Przeciwdziała temu wszystkiemu na przykład trening, który odbywa się zbyt blisko pory snu. Późny trening niejako przestawia nam dobę, czyli rytm dobowy. W badaniu na 101 osobach godzina [...]

Zawodnicy sportów walki z lepszą propriocepcją wygrywają więcej*. Badania naukowe dowodzą, że propriocepcja stawu skokowego wyjaśnia 44-53% wariancji w stabilności posturalnej, a zdolności wzrokowe stanowią aż 92,5% trafności ciosów u bokserów elity (Wu i in., [...]

Wprowadzenie Zastanawialiście się kiedyś, jak to jest z tym spalaniem kalorii? Czy faktycznie współczesny, siedzący tryb życia sprawia, że spalamy ich znacznie mniej niż nasi przodkowie? A co z elitarnymi sportowcami, którzy wydają się być [...]

Wstęp – niezrozumienie neuroatypowych Przez lata nasłuchałem się, że ADHD czy autyzm to wydumane problemy naszych czasów. Że niby „kiedyś tego nie było”, a dziś nagle wszyscy mają ADHD, bo to jakaś moda. Za każdym [...]

„Nie rozwalili mnie ciosy. Rozwaliło mnie to, że próbowałem ogarniać fight camp, nagrania podcastów, deficyt i logistykę w 2 tygodnie. Mózg stwierdził: Format dysku?” – Miodożer 1. Case study: 2 tygodnie w trybie przeciążenia Okno: [...]

Mieszanie MMA z BJJ to jak wrzucenie sprintera i maratończyka do jednego planu treningowego. Obaj się ruszają, ale ich świat to inne reguły, inne priorytety, inne wyzwania. Tak samo jest z przygotowaniem motorycznym do MMA [...]

Przez lata białko funkcjonowało w świadomości dietetycznej jako złoty środek na wszystko: sytość, regenerację, budowanie mięśni i ratowanie każdej redukcji. To trochę jak multitool – zawsze pasuje. Tylko że… multitool nigdy nie będzie tak dobry [...]

Próg mleczanowy (LT – Lactate Threshold) to moment, w którym Twoje mięśnie produkują mleczan szybciej, niż organizm jest w stanie go usuwać. To kluczowy wskaźnik w sportach wytrzymałościowych, bo określa, jak długo możesz utrzymać wysoką [...]

Kawa to jeden z najpopularniejszych napojów na świecie, uwielbiany zarówno za swój smak, jak i pobudzające właściwości. Jednak oprócz dodawania energii, kawa może również mieć korzystny wpływ na zdrowie jelit. Najnowsze badania finansowane przez Unię [...]

Mleczan – brzmi groźnie, prawda? Niepotrzebnie. To nie wróg, ale wasz stary znajomy z siłowni. Powstaje w wyniku glikolizy beztlenowej (czyli wtedy, gdy dajecie z siebie wszystko, aż brakuje wam tchu). Jasne, jego nadmiar może [...]

Podczas rehabilitacji kontuzjowanych sportowców często skupiamy się na fizjoterapii, lekach czy urządzeniach medycznych. Niewielu jednak pamięta o korzyściach, jakie daje ekspozycja na światło dzienne. Światło naturalne wpływa na regenerację tkanek, jakość snu, nastrój oraz redukcję [...]

Moją misją jest pomaganie ludziom w realizowaniu ich celów. Skupiam się na współpracy z zawodnikami sportów walki, osobami, które aspirują do dołączenia do elitarnych jednostek specjalnych, oraz profesjonalistami pragnącymi doskonalić swoje umiejętności w wybranych dziedzinach. [...]

Mięśnie pośladkowe – klucz do mocy, stabilności i estetyki Każdy, kto kiedykolwiek spojrzał na atletyczną sylwetkę, wie, jak ważne są dobrze rozwinięte mięśnie pośladkowe – nie tylko z estetycznego punktu widzenia. Silne pośladki to nie [...]

Wstęp: Pot, łzy i waga – o co tyle hałasu? Wyobraźmy sobie: masz ważenie przed walką za dwa dni, a waga pokazuje, że musisz zrzucić jeszcze kilka kilogramów. Co robisz? Niektórzy zawodnicy szybko rzucają się [...]

Aby skutecznie zwiększyć umiejętności motoryczne u sportowców, istotne są pewne warunki podczas treningu, w tym aspekty związane z regeneracją, rolą dopaminy, jakością snu, atmosferą treningową oraz intencjami zawodnika. Oto kilka kluczowych punktów wspieranych przez niedawne [...]

Nasze ciało i mózg są super zespołem, który potrafi robić mnóstwo różnych rzeczy, w tym uczyć się nowych ruchów i dostosowywać się do nowych sytuacji. Kiedy na przykład grasz w gry na komputerze lub uczysz [...]

Obciążanie falowe to jedna z bardziej zaawansowanych technik treningowych, która polega na stopniowym zwiększaniu liczby powtórzeń oraz intensywności poprzez wykonywanie serii z coraz większym ciężarem i mniejszą liczbą powtórzeń na falę. Po zakończeniu jednej fali [...]

Ekscentryczne podciąganie na drążku Ekscentryczny skurcz, czyli faza opuszczania, jest kluczowy dla zwiększenia siły i masy mięśniowej. Długie, kontrolowane opuszczanie wzmacnia bicepsy oraz inne mięśnie ramion i pleców, co jest niezwykle istotne w grapplingu. Izometryczne [...]

Czym Jest Progresja Liniowa? Progresja liniowa jest jedną z najbardziej podstawowych, ale zarazem skutecznych metod zwiększania siły i masy mięśniowej. Opiera się na założeniu, że systematyczne zwiększanie obciążenia zmusza mięśnie do adaptacji, co z kolei [...]