Cierpienie 3.0

Nie daj się zwieść niewinności planu w objętości i ilości ćwiczeń. Ten plan wyciśnie z Ciebie wszystko.

To kontynuacja Cierpienia 1.0 i 2.0. To, że robisz mniej objętości, nie znaczy, że ten trening jest lżejszy czy delikatniejszy. Nie zawsze więcej znaczy lepiej.

Plan jest dłuższy ze względu na testy i retesty, dzięki czemu będziesz mieć konkretne wartości i przekonasz się, że robota jest zrobiona i że masz wyniki.

Co jest w środku
- 6 tygodni, 3 treningi w tygodniu: krótkie interwały, praca w mleczanach, progi
- Test na wejściu i retest na wyjściu, z kartą do wpisania wyników
- Test tętna maksymalnego i dwa terenowe testy progowe, z których wyliczasz strefy
- Rozgrzewka, słownik pojęć i skala wysiłku
- Zasady, jak wpiąć plan w tydzień ze sparingami
- PDF, 11 stron

Czego potrzebujesz
- Pulsometru
- Airbike'a, rowerka stacjonarnego, orbitreka albo miejsca do biegania
- Do obwodu: hantli, sztangi, kettla i piłki szwajcarskiej

Dla kogo
Dla tych, którzy mają za sobą Cierpienie 1.0 i 2.0 albo regularną pracę interwałową. Jak zaczynasz od zera, zacznij od jedynki.