Obciążanie falowe to jedna z bardziej zaawansowanych technik treningowych, która polega na stopniowym zwiększaniu liczby powtórzeń oraz intensywności poprzez wykonywanie serii z coraz większym ciężarem i mniejszą liczbą powtórzeń na falę. Po zakończeniu jednej fali następuje wykonanie kolejnych fal, gdzie każda z nich zaczyna się od nieco większego ciężaru niż

Ekscentryczne podciąganie na drążku Ekscentryczny skurcz, czyli faza opuszczania, jest kluczowy dla zwiększenia siły i masy mięśniowej. Długie, kontrolowane opuszczanie wzmacnia bicepsy oraz inne mięśnie ramion i pleców, co jest niezwykle istotne w grapplingu. Izometryczne uginanie ramion z hantlami Izometryczny skurcz polega na utrzymaniu mięśnia w napięciu bez zmiany jego

Czym Jest Progresja Liniowa? Progresja liniowa jest jedną z najbardziej podstawowych, ale zarazem skutecznych metod zwiększania siły i masy mięśniowej. Opiera się na założeniu, że systematyczne zwiększanie obciążenia zmusza mięśnie do adaptacji, co z kolei prowadzi do ich wzrostu i wzmocnienia. Jest to metoda, która charakteryzuje się prostotą, a jej